STORIA DEGLI ESERCIZI FONDAMENTALI CON SOVRACCARICO
Gli esercizi ritenuti fondamentali sono 3:
–SQUAT CON BILANCIERE LIBERO
–STACCO DA TERRA CON BILANCIERE LIBERO
–PANCA PIANA CON BILANCIERE LIBERO
L’aggettivo “fondamentale” venne attribuito a questi esercizi tra la prima e la seconda guerra mondiale quando il weightlifting (sollevamento pesi olimpico) stava avendo una sostanziale evoluzione grazie alla “ciclizzazione russa” (studi scientifici sull’ allenamento e il recupero da esso).
Dopo la seconda guerra mondiale ,grazie agli investimenti militari in biochimica per controllare la paura dei soldati e aumentarne l’aggressività ,nacque il bodybuilding.
Con l’affermarsi del bodybuilding si gettarono le basi alla perdita della ricerca di una tecnica esecutiva perfetta e che essere più gonfio muscolarmente significasse onnipotenza.
Questa nuova fasulla concezione, fece non solo passare in secondo piano i 3 esercizi fondamentali ma li modificò nell’essenza in questo modo:
-1-lo stacco rovina la schiena
-2-lo squat rovina le ginocchia
-3-la panca piana è un esercizio di isolamento per il grande pettorale.
Negli ultimi 30 anni si è affermata la concezione “fitness” e gli esercizi fondamentali FORTUNATAMENTE non vengono neanche proposti.
8 persone su 10 frequentatori di palestre non ipotizzano neanche l’esistenza di questi esercizi. BALLANO!?!?!?!?!
99 istruttori su 100 non sono in grado di insegnare e creare un iter per l’ esecuzione degli esercizi fondamentali.
Ma cosa ti può dare uno squat che non ti da’ una leg extension, cosa ti può dare uno stacco che non ti da’ una lateral machine, cosa ti può dare la panca piana che non ti da’ una pectoral machine?
Cominciamo con le risposte:
Coordinazione, posture specifiche, ottimizzazione dei patterns motori, maturazione del sistema nervoso, aumento ritenzione di calcio nelle ossa, psicologia del sacrificio, utilizzo di carichi più pesanti, aumento considerevole della forza, aumento dell’esplosività, aumento della potenza, stabilizzazione corretta della lordosi, stabilizzazione corretta della cifosi, attivazione volontaria dei muscoli adduttori delle scapole, potenziamento muscolare che permette di gestire paramorfismi e dismorfismi, capire che la capacità di lavoro del corpo umano non dipende dalla quantità di calorie che si ingeriscono, aumento dell’ autostima, attivazione simultanea di tutti i muscoli del corpo umano, stimolazione importante di tutto il sistema cardiovascolare, capacità di gestire il baricentro corpo + attrezzo istantaneo, aumento massa corporea, fiducia nell’ istruttore, aumento dell’autodisciplina, rispetto per chi sta’ iniziando il percorso, ricerca di un ambiente palestra di professionisti.
In Italia, più precisamente a Verona, all’ associazione sportiva dilettantistica NEW BODY SHARK bambini, ragazzi, donne, anziani, ex atleti, ciclisti, nuotatori, rugbysti, giocatori di football americano, powerlifter, weightlifters, bodybuilders ,alti, bassi, magri, grassi, chi deve dimagrire, chi deve aumentare di peso, chi deve riabilitarsi, chi si sta’ preparando per andare alle paralimpiadi, TUTTI, ESEGUONO GLI ESERCIZI FONDAMENTALI SOTTO UNA SERRATA SUPERVISIONE.
La conclusione e’ una,gli esercizi fondamentali sono da considerarsi terapia per l’essere umano perche’ donano simmetria e contrastano gli effetti negativi della disattivazione muscolare sotto la continua azione della forza di gravita’.
Lasciamo perdere il powerlifting che consente l’ uso di tute ,tutine,bustini,maglie le quali restituiscono energia elastica nella fase concentrica ,permettendo di sollevare piu’ carico di quanto normalmente possibile.FURBETTI…
RAFFANIMAL REDEMPTION 